"Doomscrolling" Bikin Hati Gelisah? Ini 5 Tips 'Digital Detox' ala Rasulullah agar Batin Tetap Tenang
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh, Sahabat Ngopi Slami yang budiman!
Bagaimana kabar jempol dan hati hari ini? Sambil menyeruput kopi atau teh hangat, mari kita jujur-jujuran sejenak. Pernah tidak, niatnya cuma buka HP buat cek jam, eh tahu-tahu sudah satu jam berlalu cuma buat scrolling video yang nggak ada habisnya?
Fenomena ini sering disebut doomscrolling—kondisi di mana kita seolah "terjebak" mengonsumsi berita buruk, pamer kemewahan orang lain, atau debat kusir di kolom komentar sampai hati merasa lelah, cemas, dan hampa. Padahal, raga cuma duduk diam, tapi mental rasanya habis lari maraton.
Jujur saja, kami di redaksi Ngopi Islami pun sering merasakan hal yang sama. Rasanya burnout digital itu nyata, ya? Nah, di artikel ke-23 ini, mari kita bahas gimana caranya tetap waras di era layar dengan metode Digital Detox yang ternyata sudah lama diajarkan oleh baginda Rasulullah SAW.
1. Mempraktikkan 'Khalwah' di Tengah Notifikasi
Dalam Islam, ada konsep bernama Khalwah—yaitu menyendiri untuk mendekatkan diri kepada Allah. Di zaman dulu, Rasulullah sering ke Gua Hira untuk menjauh dari kebisingan kota Makkah.
Di tahun 2026 ini, "Gua Hira" kita mungkin adalah mode Do Not Disturb di ponsel. Cobalah buat jadwal harian di mana Sahabat benar-benar lepas dari HP, misal 30 menit sebelum Subuh atau setelah Isya. Gunakan waktu ini untuk fokus berdzikir atau sekadar merenung tanpa gangguan notifikasi. Hati itu butuh jeda, bukan cuma charger HP yang butuh dicolok.
2. Filter 'Feed' dengan Prinsip Tabayyun
Penyebab utama gelisah saat scrolling adalah banyaknya informasi yang nggak jelas kebenarannya atau konten yang bikin kita membanding-bandingkan hidup. Allah SWT berfirman dalam Surah Al-Hujurat ayat 6:
"Wahai orang-orang yang beriman! Jika seseorang yang fasik datang kepadamu membawa suatu berita, maka telitilah kebenarannya..."
Tips praktisnya: Lakukan "audit" pada akun yang Sahabat ikuti. Jika ada akun yang lebih sering bikin kamu merasa "kurang", iri, atau emosi, jangan ragu untuk unfollow atau mute. Ingat, feed media sosialmu adalah asupan bagi jiwamu. Pastikan isinya bergizi!
3. 'Healing' Terbaik Adalah Sujud, Bukan 'Scrolling'
Banyak dari kita yang merasa kalau healing itu harus jalan-jalan jauh atau belanja. Padahal, seringkali yang kita butuhkan adalah spiritual healing. Saat merasa burnout karena dunia virtual, cobalah ambil air wudhu. Air wudhu itu punya efek mendinginkan saraf yang tegang.
Rasulullah SAW pernah bersabda kepada Bilal bin Rabah r.a.: "Wahai Bilal, istirahatkanlah kami dengan shalat." (HR. Abu Daud). Shalat adalah digital detox paling ampuh karena saat itu kita benar-benar offline dari dunia dan online dengan Sang Pencipta.
4. Berhenti Membandingkan Hidup (Stop Social Comparison)
Media sosial adalah panggung sandiwara di mana orang hanya menampilkan 1% kebahagiaannya saja. Saat kita scrolling dan melihat teman sukses, hati kecil sering berbisik, "Kok aku gini-gini aja ya?"
Rasulullah mengajarkan kita sebuah mindset emas: "Lihatlah kepada orang yang berada di bawahmu dan janganlah melihat kepada orang yang berada di atasmu, karena hal itu lebih layak agar kalian tidak meremehkan nikmat Allah." (HR. Muslim). Fokuslah pada kopi yang ada di depanmu, bukan pada latte art di foto orang lain.
Kesimpulan: Balik Lagi ke Kontrol Diri
Sahabat Ngopi Slami, teknologi itu ibarat pisau. Bisa dipakai buat masak hal yang bermanfaat, bisa juga melukai tangan sendiri kalau salah pegang. Digital detox bukan berarti kita benci teknologi, tapi kita belajar untuk kembali menjadi "tuan" atas jempol kita sendiri.
Jangan biarkan layar yang hanya beberapa inci itu mengontrol kebahagiaan hati kita yang seluas samudera. Yuk, mulai hari ini, coba kasih waktu buat hatimu "bernapas" tanpa gangguan layar.
Gimana menurut Sahabat? Punya tips sendiri buat ngatasin kecanduan scrolling? Atau ada pengalaman unik saat mencoba lepas dari HP? Tulis di kolom komentar ya, kita obrolin pelan-pelan di sini!
Wassalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh.
Meta Description : Gelisah akibat doomscrolling? Temukan 5 tips Digital Detox ala Rasulullah untuk menjaga kesehatan mental dan ketenangan batin di era media sosial.
Jika bacaan / artikel di atas bermanfaat dan membuka inspirasi, silakan dukung kami dengan klik link tujuan ini: Klik Link Dukungan Ini atau klik tombol hijau di sebelah kanan bawah blog.
Jazakumullahu Khairan atas apresiasi Anda.
Komentar
Posting Komentar